こんにちは 今回は睡眠について調べてみます
いつも睡眠については 先輩は重視してますもんね＾＾
やっぱり 良い睡眠 というのがキーワードになるよね
良い睡眠をとる方法を徹底調査 自分で獲得しなければいけません！！
良い睡眠をしたい人が このキーワードで検索するのですが
結論は方法を調べるだけでなく 方法を実行する 獲得する努力が必要なんです
調べると 色々方法やアイテム等が出てきますが
結局 読むだけで実行しない人が多い
良い睡眠を獲得するには 調べた事を実行するための
時間の確保とアイテムのゲット この二つです
良い睡眠をとる方法
良い睡眠とは 質の良い睡眠と言っていいでしょう
質の良い睡眠・・・・なんだ？
一般的には すぐ寝れる ぐっすり寝れる 寝起きがすっきり
途中で目が覚めないとか 日中眠気が起きないとか 日中の体調疲労感が少ない
質の良い睡眠だと言われている
それを獲得するための方法
規則正しい生活
いきなり漠然とした方法だが
睡眠も生活習慣のひとつであり 質の良い睡眠を得るためにに
規則正しい生活を送ることが大切です
これが意外と難しいのかな？ でもぐっすり寝る為に大切なことですね
就寝前 約3時間前には夕食を終わらせる
寝る時には消化活動が終っていることが理想
消化し易い食べ物や しにくい食べ物ではもちろん違いますね
時間が取れない時は 消化し易い食事をする事
夜の間食とかは ダメみたいだね
運動習慣を持つ
軽いランニングや少しの早歩き等 運動習慣を持つことで 寝つきが良くなったり
熟睡を得られる 3時間前ぐらいが効果的
リラックスしながら エクササイズする事も有効
ランニングとか外行くのが嫌だけど エクササイズなら部屋でできるね
暖かい飲み物を摂取
寝る前に暖かい飲み物を飲むことで内臓から体温上昇を促します
体温が下がり始めるときに自然な眠気に包まれる
白湯や生姜湯などが 身体に負荷を与えず効果的な飲み物
※ お酒 アルコールは該当しない
お酒は睡眠に誘導しても 熟睡 良い睡眠には悪影響なんです
ぬるめの入浴
2、3時間前に入浴 ぬるめの温度 38度ぐらいで30分程度
体調に合わせて 少し熱くしたりすると良い
ゆっくり入る事なんだけど せっかちな人だと10分だもんね
朝の起床で光を浴びる
朝の日光を浴びる事で 体内時計のリセットする
そのことで夜に睡眠を促す効果が有る
カーテン開けるとか 自分から朝日を浴びる努力ですね
リラックスできる音楽聞く
自分でリラックスできる楽曲なら何でも良い
何もしない方が良いなら 音楽は要らない
リラックスを促す音楽
テレビ付けっ放しや電気つけたまま就寝は論外だね
朝の食生活
朝食はしっかりとって 日中に活動するためのエネルギーを補給する
しっかり食事の習慣ですね ってことは早く起きるって事ですね
昼寝をする
昼間に眠くならない為の 方法を獲得中だが もし
眠くなったら 15分ほど昼寝しましょう 夜に良く寝れる事ができる
眠くなったら 寝てストレス眠気を引きずらないって事ですね
室内環境を整える
静かで暗い環境が質の良い睡眠をもたらす
寝床の中の温度は33℃前後 湿度は50%前後
睡眠を邪魔しない光と音の刺激の程度の環境を整える
加湿器とか電球の色とかも大事ですね
寝具を選ぶ
心地よい睡眠に誘導する そして継続する寝具
リラックスして脱力感のある環境にすることで 良い眠りを獲得できる
心地よい睡眠導入環境と寝心地を獲得する事ですね
自分で獲得する意味は
調査する 読む 聞く は誰でも出来るのですが
良い睡眠 質の良い睡眠を獲得するために
食事の時間 運動の時間 お風呂の時間 それらの時間帯の調整で有ったり
暖かい飲み物や消化の良い食べ物 室内の明るさ 湿度 音楽 寝具など
自分で 意識して努力して 揃える事が大事です
じゃここで 先輩の推してる 快眠アイテム トゥルースリーパーのマットレスが有効ですね＾＾
そうだね 良い眠りを獲得というところで 合致するよね
まとめ
今回の記事は 良い睡眠は自分で努力して 獲得するという事
という事を 調べてみました
恐らくゆっくり寝たい ぐっすり寝たい どうすれば？
といった思いで ここに来られてと思います
大事なことは 本当につらい症状であれば
すぐに病院に行きましょう
少し悩んでる程度の人は 是非 参考にしてみてください
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